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BIEN-ÊTRE · ROUTINE

Préparer son horaire de sommeil

Choisissez votre heure de réveil ou de coucher et la durée que vous souhaitez réserver au sommeil. L’outil calcule une routine simple et personnalisable.

Horloge lumineuse et lune dans une chambre calme

Calcul local : vos horaires restent dans votre navigateur et ne sont pas enregistrés par SK Portal.

Mon horaire selon mon âge

Quelques repères simples

Une routine régulièreEssayer de conserver des heures proches chaque jour peut aider à installer une routine.
Préparer le coucherPrévoyez un moment calme avant le lit et réduisez les activités stimulantes.
Observer la journéeLa durée ne suffit pas : votre énergie et votre concentration pendant la journée donnent aussi des indications utiles.
Demander conseil si nécessaireSi les difficultés persistent ou affectent votre quotidien, parlez-en à un médecin.

Repères, pas diagnostic : les besoins varient d’une personne à l’autre. Le calculateur commence à 6 ans, car chez les plus jeunes la recommandation quotidienne inclut aussi les siestes. Il organise un horaire mais ne mesure ni l’endormissement réel, ni la qualité du sommeil, ni ses cycles. En cas de fatigue persistante ou de difficultés, parlez-en à un professionnel de santé.

Sources : CDC — recommandations complètes selon l’âge ↗ · CDC — sommeil des enfants et adolescents ↗ · NHS — sommeil et routine ↗

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